Sentarse derecho constantemente no es bueno para nada.

“El profesor Bernd Kladny, jefe del Departamento de Ortopedia y Cirugía Traumatológica de la m&i Fachklinik Herzogenaurach y secretario general de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Cirugía Ortopédica (DGOOC), explica:”Quien se sienta sentado se adapta a la forma natural de la columna vertebral. “Esto parece tener sentido a primera vista, pero para mantener esta posición, los músculos tienen que trabajar continuamente.”

Sentarse erguido durante mucho tiempo: no es bueno para la espalda

Y eso es exactamente lo que hace que la consecuente posición erguida de sentado sea tan poco recomendable. Según el experto, la musculatura de muchas personas no se fortalece lo suficiente como para poder permanecer permanentemente en esta postura. Si los músculos de la espalda y el cuello están demasiado tensos, pueden calambres. La tensión y el dolor son el resultado.

“Aflojamiento expresamente permitido”

¿Pero cómo debe sentarse para aliviar su espalda? “No existe la postura correcta para sentarse. Lo más importante para la espalda es el movimiento, y tanto como sea posible”, dice Kladny. Se desaconseja sentarse más tiempo en una misma posición.

“Inclínate hacia adelante y hacia atrás de vez en cuando, estirarte entre medio y hacer un jorobado. Esto mantiene los músculos en movimiento y no se endurece tan fácilmente. El aflojamiento está expresamente permitido. Las vértebras individuales de la columna vertebral se entrelazan como engranajes. Cuanto más lo mueva, más flexible será su espalda. Las posturas forzadas constantes, por otra parte, promueven el desgaste de los discos intervertebrales a lo largo de los años”.

Levántese tres veces por hora

Además, el ortopedista recomienda levantarse de dos a tres veces por hora y caminar o pararse unos minutos. Muchas llamadas telefónicas, por ejemplo, se pueden hacer estando de pie, la caminata a la cafetera es un mini paseo de bienvenida y el camino a su colega en el cuarto piso es un programa deportivo corto.

Las piernas no deben cruzarse demasiado tiempo

Además, debe tener cuidado de no golpear las piernas una encima de la otra todo el tiempo. “Las arterias y venas corren en el hueco de la rodilla. Si cruza las piernas durante mucho tiempo, el flujo sanguíneo puede verse afectado. “Como un grueso cordón nervioso también puede ser arrancado, las piernas pueden quedarse dormidas.”

¿Pies sobre la mesa y pelota de gimnasia en lugar de silla? Mejor no

¿Y qué hay de los pies en la mesa? ¿Tiene sentido elevar la espalda y la circulación? “No lo recomiendo”, dice Kladny. “Esto no beneficia la circulación sanguínea en las piernas ni en la espalda. La mayoría de las veces estás sentado en una posición inclinada en la silla, lo que no ayuda a tu columna vertebral”.

El experto tampoco piensa en las pelotas de gimnasia como sustituto de las sillas. Son aparatos de terapia. Sentarse en la bola tambaleante durante largos períodos de tiempo puede sobrecargar rápidamente los músculos de la espalda. Además, no hay posibilidad de reclinarse hacia atrás. Incluso cuando se fija con un anillo en el suelo, una bola no es lo suficientemente estable como para pasar a través de la oficina como un mueble para sentarse.

“No tiene que ser una silla de alta tecnología.”

Pero, ¿qué es importante a la hora de elegir la silla adecuada? “No es necesario comprar una silla de alta tecnología costosa para sentarse cómoda y ergonómicamente”, dice el ortopedista. Es importante que sea regulable en altura, se pueda girar y tenga un respaldo regulable. También debería ser posible ajustar la inclinación del asiento y la silla debe ser estable a pesar de las ruedas. Los apoyabrazos y un asiento con muelles facilitan aún más el trabajo en el escritorio.

La altura máxima del asiento debe seleccionarse de manera que el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas sea de 90 grados cuando los pies entren en contacto con el suelo. Lo ideal es que el respaldo se ajuste de tal manera que haya un ángulo de 110 a 120 grados entre la parte superior del cuerpo y el tronco y que la espalda esté bien apoyada.

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